失眠很常见，尤其是现在的年轻人。但其实老年人也容易失眠，而且年龄越大越容易睡不着，这是很多老年人经常面临的问题。老人睡眠不好，不仅影响第二天的精神，对老人的身体也有很大的危害。那么老年人为什么会失眠呢，有什么办法可以缓解老年人的失眠呢？

5大原因容易导致老年人失眠。

虽然失眠的原因多种多样，但导致老年人失眠的因素主要有五大类。

1.生理因素

年龄越大，睡眠越少，这是老年人众所周知的失眠状况。一般来说，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑中的一种活动现象。由于老年人神经细胞减少，自然导致老年人睡眠障碍，而失眠是这种睡眠障碍最常见的症状。

2.器质性脑疾病

随着老年人年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会使大脑血流量减少，引起大脑代谢紊乱，产生失眠症状。

3.系统性疾病

到了老年，全身性疾病的发病率增加。大多数老年人患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病可因疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重老年人失眠。

4.精神病

据相关统计，老年人中有抑郁症和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症有失眠、大便不通、心悸等多种症状。，其睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，下半夜睡眠障碍越来越严重，主要表现为早醒，醒后难以入睡。

5.心理社会因素

各种心理和社会因素都会引起老年人思考、不安、思念、难过、担心、焦虑、痛苦等。，会导致失眠。主要特点是入睡困难，脑子里的东西挥之不去，以至于上床后久久不能入睡，辗转反侧。或者刚睡着，又被周围的噪音或噩梦惊醒，醒来后难以入睡。

缓解老年人失眠的日常文章

1.找一个合适的生物钟

每个人都有一套生物钟，老年人可以全身心地放松，探索适合自己的睡眠周期，然后根据它形成规律的生物钟，按照自己的生物钟作息。

2.创造一个合适的睡眠环境。

建议老年人在可以选择卧室的情况下，尽量选择远离闹市的房间，窗帘要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。

3.适当增加运动量。

如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打太极拳、跳广场舞，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

4.注意睡前的饮食。

晚餐吃蔬菜等清淡饮食，晚餐后至少两小时睡觉。浓茶、酒、巧克力等食物。，会刺激神经，应该避免。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果不错。

5.睡前准备

饭后可以吃点水果，但是不要大量喝水，而且睡前一定要缓解，以免因为膀胱充盈而在睡着的时候惊醒。洗的时候用热水泡脚，这样可以身心放松，有助于快速入睡。

另外，老年人一定要正确对待镇定剂，最好不要使用，以免产生依赖性。如果老人失眠真的很严重，最放心的办法就是去医院检查，在医生的指导下服用适当的药物。

一种缓解老年人失眠的食品

1.枣

大枣味甘性平，养胃健脾，养血强心。是安神补气的良药，用于治疗疲劳、乏力、失眠。将大枣炒熟，打碎，泡水泡茶；或者蒸熟了随意咀嚼。把大枣仁泡在水里而不是茶里，也能帮助睡眠。

2.马铃薯

土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。

3.牛奶

牛奶的镇静作用是众所周知的。牛奶富含钙和一些具有镇静作用的色氨酸，钙有助于大脑充分利用色氨酸。

4.香蕉

香蕉果肉除了稳定血清素和褪黑激素外，营养价值很高，还含有能放松肌肉的镁，能帮助老年人消除疲劳。

5.杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

6.蜂蜜

在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，葡萄糖可以使大脑停止产生食物激素。

7.燕麦片

燕麦片能诱发褪黑激素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

8.胡桃

核桃仁营养丰富，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。核桃中的核桃油具有降低血液静压的作用，可以帮助老年人减压，放松心情，进入更好的睡眠状态。

缓解老年人失眠的饮食疗法

1.酸枣仁汤

酸枣仁捣碎3元，水煎服，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

2.桂圆莲子粥

龙眼肉补心脾，养血安神；莲子补脾，养心肾。取龙眼肉20g，莲子30g，大米100g。莲子捣碎，桂圆肉、大米煮成粥，睡前两小时服用。尤其适用于心脾两虚引起的失眠、心悸、健忘、精神萎靡、大便稀薄等症。

3.糖水百合

取百合100g，锅中加入白糖500cml，煮至百合熟。一定要温着吃。百合味甘，补虚清心，性温无毒。白糖益胃养心，对失眠效果最好。

4、桂圆粥

取桂圆肉30g，大枣5枚，粳米60g，同煮。桂圆肉含有多种维生素和其他营养成分，不仅能滋补强身，还能镇静和预防失眠。

5、武陵人参炖鸡

黑参焖鸡色泽乳白色，有浓郁的蘑菇味。服用后能健脾养心安神，对失眠有很好的疗效。做法是将鸡的内脏去除，将100g的五苓参用温水浸泡4~8小时，然后洗净切片放入鸡的腹部，再放入砂锅中，加入调料和水炖，煮熟后放少许盐即可食用。

6.小米粥

小米性微寒，有健脾和胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量是所有谷物中最高的。食用后能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量，起到良好的助眠作用。

7.益心汤

取猪心1颗，柏子仁15克，三七10克，用三七、柏子仁两味药久煮猪心。吃猪心煲汤，隔天七次。益心汤适用于气血两虚，脉络不畅，心悸气短，心神不宁，失眠多梦。

老年人严重失眠可能会导致老年痴呆症、记忆力下降，甚至损害消化系统。所以家里老人失眠，一定要尽早预防，找出原因或者给老人多准备一些有助于安心睡眠的水果或食物。让老人度过一个平静的夜晚，孩子也能睡得更安心。