最近我的睡眠质量很差。即使睡得再久，醒来也会觉得累。经常做梦，影响白天的工作和生活。为此我查阅了一些关于睡眠的资料。经过实践，效果很好。现在我将与你分享它。

1、

最好有每天运动的习惯。我选择散步。晚饭后散步30分钟可以帮助我睡得更好。运动后洗个热水澡，放松全身。

2、

避免睡前加餐。我过去喜欢在睡觉前吃东西。我的胃很不舒服，很难入睡。但是可以吃一点水果。

3、

睡前可以听一些轻音乐，缓解白天的紧张情绪。听音乐时，调暗卧室灯光，营造睡眠氛围。

4、

使用遮光效果好的窗帘，或者选择戴眼罩睡觉，避免光线影响睡眠。