失眠其实就是人不能正常入睡，很难入睡。即使睡着了，睡眠质量也差，睡眠时间也短。长期失眠会导致人的记忆力下降，注意力下降，白天极度嗜睡，严重的甚至会出现免疫功能下降和内分泌紊乱。那么，这八种镇静失眠的食物是什么呢？

首先是香蕉，香蕉不仅能稳定血清素和褪黑激素，还含有能放松肌肉的镁。

其次是牛奶，牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，一种是色氨酸，一种是肽类，能使人感到舒适，缓解疲劳，促进睡眠。

第三是蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖可以阻止大脑产生喂食激素，这是一种与保持清醒有关的神经递质。

第四种是土豆，它可以去除干扰睡眠诱导血清素的酸。

第五是燕麦片，可以诱发褪黑素，一小碗容易促进睡眠。如果多嚼燕麦片，效果会更好。

第六种是全麦面包。全麦面包可以促进胰岛素的分泌。这种胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色胺对大脑产生影响，促进睡眠。

第七种是莲子，其中心的绿色核心称为莲子芯。含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱。味极苦，有清热泻火之功，有显著的强心作用。它可以降低血压，治疗口腔和舌头的溃疡，并有助于睡眠。

这八种食物失眠安神。所以想提高睡眠质量，停止失眠的人可以吃一些，可能会有非常好的效果。另外，患者要保持愉快的心情，以良好的心态入睡。不要想太多，也不要吃一些容易导致失眠的食物，以免加重失眠。