便秘是现在新新人类的一大烦恼。饮食不良，睡眠不规律，放不下的工作学习压力都是导致便秘的原因。这里有一个治疗便秘的有效方法。希望对你有帮助。

生活疗法

1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟；避免药物滥用。想排便的时候需要及时排便，以免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈升高，排便消失，导致便秘。

2.提倡均衡饮食，适度增加膳食纤维，多喝水。

(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，能吸收肠腔内的水分以增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉等。(注意:含有鞣酸的未熟水果会加重便秘)。？

(2)补充水分:多喝水。建议每天喝水1500ml以上，让肠道保持足够的水分，有利于排泄物排出。

(3)供给充足的B族维生素和叶酸:使用富含B族维生素的食物，可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的叶酸，有很好的通便作用。

(4)增加产气食物:多吃产气食物，可加速肠道蠕动，有利于排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物，植物油能直接滋润肠道，分解产物脂肪酸能刺激肠道蠕动。干果的种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，具有润肠通便的作用。

3.适度运动以医疗体操为主，可结合散步、慢跑、腹部自我按摩。

(1)医疗体操:主要是加强腹肌和骨盆肌肉。练习:可以做原地抬腿走路，蹲着站起来，收腹运动，踢腿运动，转体运动。仰卧位时，可轮流抬起一条腿或两条腿同时抬起，举至40°，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抬腿，转圈仰卧起坐等。

(2)快走、慢跑:可促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

(3)深而长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动幅度较平时增大，可促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩:仰面躺在床上，屈膝，双手搓热，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心顺时针按摩。每天做2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟。

药物

在医生的指导下使用。

(1)泻药

①容量性泻药:主要包括可溶性纤维素(果胶、车前草、燕麦麸等。)和不溶性纤维(植物纤维、木质素等。).容量性泻药起效慢，副作用小，安全，对妊娠便秘或轻度便秘有较好疗效，但不适用于暂时性便秘的快速泻药治疗。②润滑性泻药可以润滑肠壁，软化大便，使大便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液体石蜡。③硫酸镁、镁乳等盐类泻药，可引起严重不良反应，临床应慎用。④常用的渗透性泻药有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪便嵌塞或作为慢性便秘的临时治疗，是容量性泻药疗效不佳的便秘患者的良好选择。5刺激性泻药:包括含蒽醌类(大黄、鼠李糖皮、番泻叶、芦荟)、酚酞、蓖麻油、双酯芬特明等植物性泻药。刺激性泻药只有在容量性泻药和盐类泻药无效的情况下才使用，有些则相当强烈，不宜长期使用。长期应用蒽醌类泻药可引起结肠黑便或泻药结肠，引起平滑肌萎缩和肠肌间丛损伤，但加重便秘，停药后可逆转。

(2)推进剂:莫沙必利、伊托必利可促进胃肠蠕动，卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用。

通过以上对治疗便秘方法的介绍，相信大家已经知道面对便秘时该怎么做了。除了以上方法，我们还有其他的治疗方法，比如寻求医生的帮助进行手术治疗。当然，这是针对重症的治疗措施。