我相信很多人都有过这样的苦恼，明明有明显的方便，却冲到厕所才发现拉不出来。就算他们尽力了，大便也排不出来，只能出汗。真的想拉屎怎么办？

1.补充益生菌

补充益生菌是缓解便秘最好的方法之一，尤其是对于一些长期顽固性便秘。因为益生菌可以维持肠道菌群的平衡，肠道菌群才能平衡，肠道才能健康。如果益生菌数量减少，就容易出现便秘或腹泻等肠道问题。

如果出现便秘，及时补充益生菌可以从根本上解决便秘问题。目前市场上的益生菌产品很多，主要分为菌液和菌粉。比如微健活性益生菌粉更适合孕妇和儿童，发酵常青益生菌发酵液更适合普通成年人。不同的产品针对性不同，你只需要根据自己的情况选择益生菌活性高、含量高的就可以了。

2.注意饮食调理。

大部分便秘都是因为粪便硬而导致的排便困难。平时可以多吃些芝麻、核桃仁等油性食物来软化大便。也可以多吃水果蔬菜，帮助改善便秘，但需要注意的是，最好选择当季的水果蔬菜，反季节尽量少吃。同时，还可以多吃富含膳食纤维的食物，如谷类、魔芋、蘑菇、红薯、玉米等。，可增加食物残渣量，易产生排便反射。尽量少吃或不吃油腻和辛辣的食物。

3.多喝水，保持身体水分。

预防或改善便秘，多喝水补充水分也是关键的一步。一般来说，人的皮肤每天要蒸发600毫升以上的水分，鼻腔呼出的水分在300毫升左右。所以每天要及时补充这些流失的水分，每天至少要喝500毫升的水，保持身体湿润。

4.有方便的话最好不要忍。

很多事情可以忍，但最好不要。人的方便很多时候是转瞬即逝的。错过了，可能一天都不会再有了。如果经常不及时排便，直肠会逐渐失去对粪压刺激的正常敏感性。同时，如果在应该排便的时候没有及时排便，也会增加粪便在肠道内的滞留时间。粪便中的水分会被逐渐吸收，变硬，排便更加困难。

最后需要提醒的是，最好选择泻药来解决便秘问题。泻药虽然能暂时帮助排便，但长期依赖会导致肠道蠕动受损，加重便秘，形成恶性循环。