众所周知，我们生命的三分之一是在睡眠中度过的。而且要想休息好，每天要睡八个小时，还要保证睡眠质量。但是很多人失眠，根本睡不着觉，苦不堪言。

长期睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响大脑的功能，原本很聪明的人也会变得糊涂。虽然很多人已经睡了足够的时间，但是当他们醒来的时候仍然感觉很累。为什么？原因可能如下。

1.胃食管反流。入睡时，胃酸反流会影响睡眠。建议不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等。睡觉前两小时。睡前可以做咀嚼运动。唾液有助于中和胃酸。

2.晚上经常起床。根据美国睡眠协会的数据，65%的老年人睡不好，因为他们晚上经常起床。睡觉时，人体的尿液是集中的，所以人可以6-8小时不上厕所。但是，随着年龄的增长，抗利尿激素会减少，他们会频繁起床。

建议中老年人睡前3小时不要喝水果汁或吃流质食物；少喝或不喝咖啡或茶；睡觉前尿尿。

3.咬牙说梦话。夜间磨牙症的发病率为5%，很多患者无意识。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，及时看牙医。

4.腿和脚一直在动。随着年龄的增长，不宁腿综合征的发病率会增加。患者在睡眠中四肢会不停的活动，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠的质量。建议去医院做相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾脏疾病，或者某些药物也会引起这种疾病。

5.打鼾。在睡眠中，一旦呼吸受到影响，就无法完全放松，深度睡眠的时间变短。即使你有足够的睡眠，当你醒来时，你仍然会感到疲倦。建议用鼻子呼吸；用淡盐水冲洗鼻腔；侧睡也有帮助。

6.睡觉前玩手机。现有研究发现，睡前玩手机、频繁发邮件和短信的人会影响睡眠质量，使第二天的心情变得更糟，使人焦虑、抑郁。喜欢睡前在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如多动、焦虑、学习困难等。

7.晚餐时饮食不佳。有可能很多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果你晚餐吃太多这些食物，可能会导致失眠。

建议大家睡前不要再吃红薯或玉米了，因为这些食物如果不消化，会引起腹胀，影响我们的睡眠。所以晚上最好吃的清淡一点，最好在八点前吃完，减少对睡眠的影响。