夏天来了，我经常便秘。有时候三天没大便，真的很担心自己。后来自己调整身体，现在感觉很放松。我一天去一次厕所排便，脸色好多了。当我知道有这么好的平台，现在就把我的经验分享给大家，希望对一些朋友有用。

1、

每天早上可以空腹喝一杯白开水或蜂蜜水，可以清胃，加速排便能力；平时要多吃清淡的食物和新鲜的水果，如梨、香蕉、西红柿、红薯、米饭等。，而且少吃辛辣的食物，因为容易上火，对身体不好，也不要吃干粮等难以消化的食物。

2、

积极锻炼，经常到户外进行跑步和游泳，因为这样可以加快身体的血液循环，加强肠胃活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌和肛肌，提高排便动力，预防便秘。

3、

生活有规律，养成上厕所的习惯。早上最好是蹲着。注意休息，因为良好的休息有利于身体的健康发育，同时可以减少便秘。