现在的年轻人，因为长期对着电脑工作，玩手机，变成了“低头族”。同时，他们还患有颈椎病。颈痛、颈痛或手脚麻木、手臂麻木、颈椎生理曲度变直、面部闪电痛等。可能都是颈椎病的问题。那么，我们应该如何预防呢？

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第一步，做一些保健小窍门。比如，只要双手交叉放在脑后，头用力后仰，双手托起头部，就可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎间隙。非常简单容易的动作！如果你还是觉得要“做”，还有更简单的。随时随地摇摇头，旋转脑袋就行了。同时可以放松一下眼睛，看看同事都在忙些什么。也很好玩！

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第二步:警惕午休时“趴在桌子上睡觉”。夏夜太短了。中午想趴在桌子上打个盹，就干脆头朝下趴在桌子上睡着了。不知道这样睡觉会对颈椎造成很大伤害。有两个非常重要的原则。第一，睡觉不要前倾，仰躺休息一会的姿势不会伤害颈椎；第二，一定要给颈椎找一个支撑点，比如脖子后面卷起来的衣服，或者脖子上的小枕头。

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最后，以正确的姿势长时间坐8小时也很重要。如果一直坐错姿势，那是多么可怕！不仅对颈椎，对腰部，对全身都有影响。所以，记住，正确的坐姿是这样的:身体离椅背清晰，支撑颈部，双臂自然下垂，双手放在椅子上支撑双手，双手与键盘平行，膝盖略高于椅子，屏幕略低于视线。好了，这是标准坐姿！另外，还需要有符合人体工程学的键盘、鼠标、椅子、书桌！

值得注意的是，每个人一生中有1/3的时间在睡眠中度过；一个紧密贴合颈椎生理曲度的枕头，可以缓解一天工作、学习、生活后睡眠时颈椎肌肉和韧带的疲劳。根据人体工程学，枕头的形状为中低上高的元宝形枕头，最适合颈椎的生理曲度。这种枕头利用前凸部分可以保持颈椎的生理曲度。选择符合标准的枕头！