范书英
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上半身肥胖怎么减肥？
发布时间：2023-01-13
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我腰部有很多脂肪。我减肥一个月了，没什么效果。我想用更健康的方式减肥。上半身肥胖怎么减肥？
上半身肥胖可能与平时的饮食和久坐行为有关。建议你避免长时间久坐的行为，增加膳食纤维的摄入，控制高脂肪食物和糖分，少吃宵夜，经常锻炼。养成习惯，比如收腹走路。首先，学习“腹式呼吸法”吸气。正常走路和站立时，要减少腹部用力，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。饭后站立半小时。仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。在运动的选择上，做好有氧运动。建议从快走、慢跑、骑自行车、游泳、有氧运动、使用收腹膏、抬腿等开始。平时在家的时候，建议有意识的增加运动量。建议少吃多餐，适当吃肉补充蛋白质，想办法缓解压力，少吃宵夜，加快新陈代谢。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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