最近经常失眠。白天想睡觉，晚上睡不着。为了改善这种情况，我尝试了很多方法。现在我给大家介绍一些改善失眠的方法，希望对你有帮助。

1、

第一，白天不能睡太多。午睡是必要的，但如果睡得太多，会影响晚上的睡眠质量。一个小时可以。

2、

第二，睡前2小时内不要吃东西和喝太多的水，尤其是咖啡和茶。咖啡会让你振作起来。

3、

卧室内的光线要柔和昏暗。睡前让自己处于黑暗状态，以唤起睡眠的欲望。

4、

如果睡前饿了，可以吃一根香蕉或者喝一杯牛奶来抑制饥饿感。香蕉被称为“果皮包裹的安眠药”，能稳定人体血清素和黑色素，帮助睡眠。

5、

失眠改善后，我给自己制定了一个计划，每天7点准时起床睡觉，周末强迫自己严格遵守。保持良好的睡眠习惯，保证自己的生物钟不受干扰，每天保持一个不变的睡眠习惯。