如果第二天要考试，要上台演讲，要见领导，前一天晚上就翻来覆去，早上醒来就没精神，影响学习工作生活。那么，怎么做才能减少失眠呢？

1、

避免令人兴奋的活动，如阅读小说或惊险的电视节目、长时间的谈话、吃东西等。睡觉前两小时。睡前喝热牛奶，避免服用咖啡、浓茶、巧克力、可乐等兴奋剂。

2、

白天增加户外活动量，减少白天睡觉的时间和频率。累了，晚上自然就睡着了。

3、

在熟悉安全的环境中入睡，使用熟悉的物品或习惯帮助入睡，如听音乐、使用固定的床上用品等。

4、

睡前不要做剧烈运动，深呼吸几次，放松肌肉，放松精神和心情，有助于入睡。

如果你经常失眠。会导致头晕、心慌、气短、疲倦、急躁、注意力不集中、健忘、学习和工作效率下降等。，这将严重影响我们的日常学习和工作。让我们一起建立良好的睡眠习惯。