说到坐骨神经痛，相信大部分上班族和白领都不陌生。没错！经常坐办公室的上班族和白领是坐骨神经痛的高发人群，那么经常坐办公室的朋友如何有效预防坐骨神经痛呢？让我们听听边肖给大家带来的消息。

腰部长期超负荷的压力是坐骨神经痛的主要原因。对于长期坐着的工人、职业汽车司机、经常在非生理位置工作的修理工、长期以固定腰部姿势或弯腰工作的工人、腰部肌肉较弱的女性等。，如果他们在工作中不注意对腰部的合理保护和适当休息，久而久之就容易形成潜在的、累积的慢性腰肌劳损，还会造成腰椎间盘的累积性损伤。

所以这类人员平时要加强腰部的正确使用和保健。工作时注意腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤、寒冷等不良因素的刺激；进行适当的体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉。这些措施可以有效地预防和减缓腰肌和椎间盘的劳损。

保持一个姿势工作太久，腰不要一直弯着。如果在一个姿势下工作一段时间，要适当拉伸腰部，也可以自己轻轻锤腰，让腰部的紧张感得到一段时间的解放，防止腰部肌肉的疲劳。

久坐时，要注意调整桌椅的高度。坐姿和桌椅高度要舒适。尽量保持臀部和膝盖弯曲90度左右，长时间工作也不会引起腰酸背痛和疲劳。你应该坐在椅背上，椅背的腰部应该有一个向前的平缓的突起，或者在椅背的腰部放一个小枕头，稍微支撑一下腰部，这样可以保持腰部挺直，充分放松腰肌。久坐时，要及时改变坐姿。当感到腰部酸痛不适时，应在室内休息或起身散步，改变工作姿势。

除了以上措施，长期坐着的工作者可以尽量选择一个前高后低的倾斜桌面(类似于绘图桌面)，这样可以减少工作时腰部弯曲的程度。阅读时，使用有一定倾斜角度(与桌面约30 ~ 70度)的阅读架，将书籍放在上面阅读；或者拿起书报，与桌面成适当角度阅读，尽量保持腰部挺直；也可以把腰靠在沙发或椅背上，手里拿着书报看书。这样在阅读的时候，可以减轻腰部肌肉的负担。另外，躺在床上看书，手里拿着书报，未必有利于眼睛的健康，但对腰部的休息是有好处的。不仅看书，还能让腰部得到充分的休息。所以，是否应该躺在床上看书，要看个人情况。

看了以上内容，相信大家对久坐的上班族、白领、学生如何预防坐骨神经痛有了一定的了解。边肖想说的是:预防不是一次性事件。要养成良好的生活习惯，端正坐姿，适当运动，尽量不给坐骨神经痛折磨我们的机会。