我今年30岁，在一家公司工作。朝九晚五的生活很规律，但是每次想大便的时候都会便秘。我一周才大便一次，感觉很痛。平时经常肚子不舒服，胃疼。刚开始没怎么在意，现在越来越严重，大号也越来越少了。而且最近发现脸上有很多黑斑，脸色很不好。之前买过一些药吃，没多大效果。平时饮食也不错。我该如何解决这种情况？

1、

多喝白开水就好，比如起床后喝一杯淡盐水。体内保持足够的水分，少喝饮料，尤其是一些碳酸饮料。避免人体水分流失。

2、

多吃蔬菜和水果。像香蕉这样的水果有清肠的作用。当你饿的时候，你可以选择用水果代替甜点。多吃蔬菜，保持膳食纤维。

3、

调整你的时间表。你还不如固定时间上厕所，养成习惯。而不是有什么感觉就上厕所。这样会让肠道有规律。

少喝酒少吃辣