随着年龄的增长，很多男性朋友可能会早泄。正是因为这种现象，男性回避性生活，不愿意和另一半交流，很容易影响夫妻关系。所以早泄对于男性朋友来说是一种很可怕的疾病。所以要早发现早治疗。那么怎样才能摆脱早泄的困扰呢？来看看专家怎么说。

虽然早泄是男性朋友最不愿意听到的话，但是男人一旦在床上“输”了，就应该在床上收回来。男性早泄与身体素质差密切相关。所以，要重振男性雄风，就要从体育锻炼入手。且看睡眠练习如何帮助你摆脱早泄的“困境”。

睡觉前:伸展身体。

睡前拉伸是至关重要的一步，可以帮助睡眠。多做屈曲收缩位，双手交叉放在床上，双手伸过头顶，手掌翻转，脚趾伸直，身体拉伸。同时配合深呼吸的动作，反复练习4~6次，有助于消除疲劳，加快入睡。

睡觉后:活动头和脚。

人醒来后有时会感到头晕，这是由于头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8~10次，可以减轻头晕。同时，踝关节屈伸10~20次可以使下肢活动，可以使你在睡眠后更快醒来。

通常:做“仰卧起坐”

仰卧在床上，单手抬起，上身侧弯，下肢用力伸直，左右侧各弯曲6~8次。做完以上动作后，睡意可能已经减轻，然后可以做一些下肢屈伸动作。做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，使其接触床。每条腿轮流做10~15次。

然后，伸直小腿向上抬起，双腿与身体成90度。然后腹肌发力，双腿倒成45度倾角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势一会儿，然后回到抬腿的姿势，再慢慢这样做。重复15到20次。有助于缓解便秘，增强腹肌。

另外，出现早泄症状后，一定要引起重视，及时去专业医院检查治疗。这是对我们的健康和家庭负责。最后，祝你身体健康。