不知道大家是不是和我一样。每次月经期都有或多或少的腹胀和便秘，苦不堪言。其实这和月经激素的分泌有关。那么，怎样才能改善经期便秘的困扰呢？

1、

多喝开水，增加体内水分，软化粪便。也可以喝温热的蜂蜜水或酸奶，加强肠胃蠕动，缓解便秘。

2、

多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，多吃粗粮和粗米，少吃辛辣和过咸的食物。也可以根据自身情况适量运动，效果更好。

3、

做一些可以增加腹肌活动的运动，比如仰卧，顺时针按摩腹部，或者做一些仰卧屈腿下蹲起立的运动，促进肠胃内部蠕动，帮助排便。