便秘是指大便次数减少，大便干燥困难。一般两天以上没有排便，提示便秘的存在。但由于长期便秘，体内毒物无法及时排除，废物和有害物质很容易被身体再次吸收。特别是其中所含的致癌物质，如果在肠道内堆积时间过长，很容易引发直肠癌等消化系统癌症。因此，便秘的早期治疗是非常必要的。便秘不是很严重的话只需要日常调理，便秘严重的话需要配合药物使用。下面我治疗便秘的经验来教你如何调理自己，让你再也不会便秘。

1、

按时如厕，每个人都有各种习惯，排便也不例外。你必须在特定的时间排便。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为控制排便。对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

2、

经常运动，适量运动，对改善便秘有好处。建议便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的运动。患者可根据自身情况选择合适的运动方式，经常做自我腹部按摩，改善血液循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。

3、

保持规律的作息时间，规律的生活，养成早睡早起的习惯，改善焦虑情绪，比如下班后用爱好缓解压力，尽可能保持好心情，会有助于植物神经平衡，保持肠胃通畅。合理安排生活和工作，劳逸结合。

注意饮食，多补水，保证水分充足，K不要偏食。要纠正不良生活习惯，调整饮食内容，增加纤维素多的蔬菜和水果，适当摄取粗粮和沉闷的谷物，多吃富含B族维生素和肠道的食物，避免烟酒等刺激性食物。