r你有没有偶尔觉得上厕所很困难，胃堵了？这种感觉在秋天会更强烈吗？是身体在告诉你，该润肠了。就像很多酸奶广告说的，要“让肠子动起来”。多吃水果和润肠的食物是最方便最健康的疏通肠道的方法。其实生活中很多常见的食物和水果都有润肠的作用。那么，你知道有哪些润肠的食物和水果吗？接下来，边肖将向你介绍这方面的情况。感兴趣的朋友过来看看。

有哪些润肠的食物和水果？

1.柚子

柚子是大多数人喜爱的水果之一，因为它具有清凉的香味，丰富的营养和很高的药用价值。它富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、钙、磷、镁、钠等营养物质。柚子有健胃、润肺、通便等功效。热量低，容易产生饱腹感，有助于减肥。此外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮苷，可以降低血液循环的粘度，减少血栓的形成。

2.南瓜

南瓜含有丰富的果胶，可以延缓肠道对糖和脂类的吸收，还可以清除体内的重金属和一些农药，因此具有防癌解毒的功效。南瓜含有多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸等。都很高。此外，南瓜中抗坏血酸氧化酶的基因型与烟草中的相同。

3.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化，并富含硫磺。最好和蛋白质结合，蛋白质对肝脏特别有益，所以有助于排毒。洋葱中含有的微量元素硒是一种强抗氧化剂，能清除体内自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌、抗衰老的作用。

4柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动和消化，但不能降低血脂和血压。一天可以吃2-3片，但是吃多了有些人就容易上火。橘肉上的白色经络丝可以食用。

5个梨

梨含有大量水分，可以润肠通便、利尿降压，对咽炎也有好处。每天服用1-2粒。

6柚子

柚子可以通便。每天饭后吃半个柚子。

7草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且膳食纤维含量也很高。它们是冬春水果，润燥生津，和胃。多吃几个不会感冒也不会上火。这是咸宜老少皆宜的水果。

8菠萝

菠萝有清肠解毒的功效。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮，切成小块，放入搅拌机中搅拌，倒出汁液，与蜂蜜、柠檬汁混合，即可饮用。通便，瘦身，减肥！

9成熟的香蕉

煮熟的香蕉富含膳食纤维和钾！拉屎！绿色的不成熟效应不明显。

10胡桃木

核桃不仅对大脑有好处，还适合大便干燥的人。一天吃三个。富含维生素E，能有效促进排便。