众所周知，良好的生活习惯和饮食习惯对人是有益的。现在很多人或多或少都有便秘的症状。专家指出，便秘可以通过日常饮食和生活习惯来改善。接下来说一下便秘的自我保健。

便秘程度有轻有重，时间上可以是暂时的，也可以是永久的。便秘的原因很多，也很复杂。因此，一旦出现便秘，尤其是严重、持久的便秘，这类患者应及时到医院检查，找出便秘的原因，以免延误原发病的诊治，及时、正确、有效地解决便秘的痛苦。不要滥用泻药。

自我保健也能有效改善便秘症状:

1.早睡早起。结肠动力高的时期(早晨起床后或早餐后)起床为宜。人由卧位变为站立时，会出现直立反射，容易排便。

2.蹲的时候要注意。阅读书籍、报纸等。不利于排便时的持续排便反射。

3，如果有方便的话，可以安排一下。有空的时候抽空上个厕所。不要疑惑，让大便回流到乙状结肠形成便秘。

4.选择富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出；

5.多吃产气食物，如豆类、土豆、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等。，能刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；

6、多选择润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等。，软化粪便，方便排泄；

7.选择富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等。，可以帮助排泄。

8.植物油，如芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、大豆油等。不仅有润肠的作用，还能分解产生脂肪酸，刺激肠道蠕动，方便排便；

9.每天喝足够的水，至少8 ~ 10杯。早上喝一杯淡盐水或凉开水，可以刺激肠道蠕动，软化粪便；

10.避免烈性调味品和饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食物。

看了这篇关于便秘如何自我调养的文章，你有所了解吗？如果你想了解更多关于疾病的知识，欢迎咨询问答网的在线专家。最后，祝大家身体健康。