儿童、老人、孕妇是特殊群体，容易因为各种原因导致失眠。而且这三种特殊人群最好不要频繁服药，否则会对人体造成副作用。很多食物对睡眠也有帮助。所以，现在让我为你推荐失眠安神食品。

1杯牛奶

又名牛奶，味甜性平。牛奶是治疗失眠的理想食品。牛奶中含有色氨酸，这是一种使人产生睡意的生化物质，能使人安然入睡。另外，牛奶营养产生的温饱感可以增加催眠作用。脱脂牛奶和非脱脂牛奶有同样的效果。

现代医学研究证实，在一天中，当人们运动肌肉刺激神经末梢释放钙，血液将其带入睡眠中枢时，当睡眠中枢储存了一定量的钙时，人们就会感到困倦和不安。也就是说，血液中必须有足够的乳酸，才能驱使钙随血流到达睡眠中枢。脱脂奶含有钙和乳酸，特别适合中老年人。身体很难同时获得这两种有效成分。因此，与脱脂牛奶同时服用钙片可以增强其疗效。实验也证明，一般安眠药的作用是逐渐减弱的，而牛奶的催眠作用是逐渐加强的，尤其是在半夜睡得香甜的时候，对治疗老年性失眠更为理想。

2小米

小米又名玉米，味甘、咸、凉。老玉米吃起来又苦又冷。李时珍《本草纲目》中说小米“煮粥益腹，补虚开胃”。其功能在于“健脾和胃，安眠”。

现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促进脑神经细胞分泌血清素，使人昏昏欲睡。能暂时抑制大脑思维活动，使人产生困倦感。神经细胞分泌这种物质越多，人就越困难。小米的色氨酸含量是所有谷物中最高的，每100克食物中的色氨酸含量为202毫克，是其他谷物无法比拟的。此外，小米含有丰富的易消化淀粉，能使人吃饱穿暖，促进人体胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量。

3百合

百合有润肺止咳、清心安神的功效。临床上多用于治疗肺结核久咳、咳痰带血、发热余热、心烦惊悸、谵妄、脚气、水肿。《日华子本草》将其称为“安心、宁胆、益心……”临床观察表明，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。

4灵芝

灵芝性甘，微苦，微温。具有益气养心、安神定志、止咳平喘的功效。可用于失眠、心悸、健忘等。由于心气不足或气血不足。灵芝是甘平之品，能益心安神，增长智慧。因此，它可用于治疗上述所有综合症，并可广泛用于所有虚弱和疲劳的疾病。《本草纲目》将其称为“治虚劳”。根据中国的药用植物图解说明，灵芝“治神经衰弱、失眠、消化不良等慢性病”。根据食物、中药和方便配方，神经衰弱患者用6-10g灵芝水煎服，或制成灵芝糖浆，每日服用20ml。

现代研究资料证明，灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血液循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量和糖耗量，增强心肌和机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂、调节血压、保肝、祛痰止咳。灵芝有很好的治疗价值。灵芝具有良好的安神作用，因此对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸、神疲乏力、面容憔悴等有明显的临床疗效。

综上所述，我们可以发现牛奶、小米、百合、灵芝对睡眠有明显的帮助。孕妇、儿童和老年朋友可以选择这四种食物帮助睡眠，不能经常求助于安眠药。此外，养成健康的作息规律对治疗失眠也有明显的帮助。