我们每天都需要处理各种各样的问题，无论是在工作中还是在家里，所以每天都有一大堆的烦恼，很容易导致晚上失眠，睡不着好觉。那么如何才能有效缓解失眠呢？以下是专家告诉你的。

1.面对失眠要冷静。如果你在床上躺了半个小时还是睡不着，那就不要较真了，因为你越严格，你就越兴奋。可以起来做一些无聊的工作，比如看一些自己觉得无聊的书，然后就会渐渐觉得累，睡着了。

2.放松精力，心情陡直。只有放松精力，安静下来，才能帮助自己快速入睡。睡前不能做剧烈运动，不要看影响自己的电影、电视节目和书籍，不要担心自己的工作和学习，白天不要不愉快的工作，彻底清洁自己的心灵。晚上睡觉后，不要躺在床上重温今天的错误，也不要计划明天的活动。因为这样做会让你更加焦虑或者兴奋，不利于你的睡眠。

3.喝牛奶，拒绝熬夜。睡前2小时不要吃宵夜，防止胃里食物过饱，消化不良，情绪和精力大大兴奋，很难入睡。一起喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中丰富的钙和色氨酸可以促进睡眠。

4.睡眠环境中的光线。对卧室的黑暗感到满意，因为漆黑可以帮助大脑的松果体攻击松果体激素，这是一种使人入睡的激素。

5.助眠剂:如苹果、薰衣草精油等能帮助我们安神入睡的东西。苹果的香气可以放松神经，薰衣草精油可以让人镇静，是帮助睡眠的好帮手。

6.中药有助于睡眠。许多中药具有镇静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑椹、灵芝、西洋参等。，单味药可泡水泡茶。

如果你想告别失眠，我们建议你放松精力，不要天天紧张，这样晚上很容易失眠。同时，晚上睡觉前，千万不要喝咖啡、茶等提神饮料，可以喝杯热牛奶，有助于睡眠。