便秘不再是我们生活中常见的事情。相信大部分朋友都有便秘的经历。其实便秘就是排便受阻。便秘对我们的生活影响很大，尤其是女性朋友。如果经常便秘，会导致皮肤粗糙，长斑，长痘。再来说说便秘。

1.早上空腹吃苹果。

对于受便秘困扰的朋友，早上醒来可以空腹吃一个苹果，因为苹果含有丰富的果胶，可以软化大便，促进排便。而且早上吃苹果可以适当补充维生素和营养。

2.每天一杯酸奶

对于便秘的朋友来说，大多是因为肠胃功能不好，会导致肠道疾病。而且冷饮怎么喝都会导致胃无力，从而导致胃部不适。所以可以每天喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，也很有营养。

3.早上空腹喝一杯水

早上起床后，可以空腹喝一杯水，对胃的肠道蠕动有帮助，对排便也有很大的帮助。因为晚上肠胃处于休眠状态，所以早上空腹喝一杯水可以有效地将水分输送到肠道，从而稀释粪便，更有利于排便。

4.多吃粗粮。

发现多吃粗粮对便秘有非常好的效果，因为粗粮含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的运作，还可以清洁肠道细菌，从而改善大便。所以女性朋友可以考虑一下。

以上四种方法就是预防和治疗便秘的方法。除此之外，加强运动对排便也很有帮助。所以便秘的朋友可以通过以上方法进行自我调节，可以让排便更容易缓解。