在日常生活中，很多人经常会出现大便拉不出一半的情况，这就是典型的便秘现象。发病原因是辛辣食物，郁热，大肠蠕动缓慢，便秘，也与蔬菜吃得不够有关。那么出现便秘怎么办呢？别担心，吃这些食物让你轻松应对便秘！

经常便秘怎么办？

1.强奸

油菜是一种低脂蔬菜，含有膳食纤维，可与食物中的胆酸盐、胆固醇和甘油三酯结合，从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。油菜含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短粪便在肠腔内的停留时间。

经常便秘怎么办？吃这些食物会让你轻松应对便秘。

2.婴儿食品

娃娃菜还含有丰富的纤维素和微量元素，能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅。过熟的娃娃菜有助于消化，所以最适合肠胃失调和/或疾病患者食用。

3.山药

山药富含纤维，使人有饱腹感，从而控制食欲。而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘肥胖相当有利。其次，山药本身是一种高营养、低热量的食物。即使吃得再多，也不容易长胖。同时，山药中的粘稠液体中含有女性激素的基本物质，可以促进激素的合成，使乳房更加饱满。

经常便秘怎么办？吃这些食物会让你轻松应对便秘。

4.燕麦

燕麦可以润肠通便，增加粪便和水分的体积，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成汁，当饮料喝，是个不错的选择。搅打时，还可以加入其他配料，如苹果、葡萄干等。营养还能促进排便！

5.甘薯

红薯一直有排毒通便的功效！吃红薯可以有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法消化吸收。能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有疗效。

经常便秘怎么办？吃这些食物会让你轻松应对便秘。

6、芦笋

芦笋低糖低脂高纤维，绝对是减肥的明星食品。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使你的便便变软，易于排泄。特别是芦笋中叶酸的含量非常高，有助于胎儿神经管的发育，是准妈妈们最好的理想食物。

获得一些预防便秘的小贴士。

1.饮食中一定要有适量的纤维素。多吃富含植物纤维的食物，如麦麸、糙米、玉米粉、大豆，水果如香蕉、苹果，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。这些蔬菜可以帮助你治疗便秘！

经常便秘怎么办？吃这些食物会让你轻松应对便秘。

2.每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃一个苹果，或者每餐前吃1-3个香蕉。主食不要做的太细。适当吃点粗粮。早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，使水在肠胃内振动，加强通便作用。全天多喝凉开水，有助于润肠通便。

3.进行适当的身体活动，加强体育锻炼，如仰卧屈体、蹲立、骑自行车等。，能加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。保持好心情，生活规律。

经常便秘怎么办？吃这些食物会让你轻松应对便秘。

4.通过自我训练，养成良好的排便习惯。每天早饭后5 ~ 10分钟定时上厕所。即使有时候出不去，也要养成规律的习惯，每天坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直到定时排便的习惯完全形成。

5.多用途产气食物:如生葱、洋葱、黄瓜、大头菜、萝卜等。，利用它们在肠道内的发酵产生膨肠来增加肠道蠕动，方便排便。