我以前有个朋友便秘。患上这种症状后，他每天排便的时间都很长。严重的时候还得用手指掏大便。他总是觉得很不舒服。他在许多医院检查过，最后他的情况有所好转。下面是我的经验。

1、

建议便秘患者每天早上起床后空腹喝一杯温开水或一杯冷牛奶。当胃受到寒冷刺激时，会产生排便感，不仅有利于肠道消化，还能稀释粪便，减少排便时间和痛苦。长期坚持会形成早上排便的好习惯。

2、

便秘患者的食物不宜太精。多吃粗粮粗粮，因为粗粮粗粮消化后残渣多。玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如大豆、绿豆、红豆、绿豆等。，建议使用。这些食物可以增加对肠道的刺激，有利于排便。

3、

便秘患者不要紧张焦虑，因为这些不良情绪会加重便秘，所以要感觉舒服。平时要多做肛门收缩，有意识地将肛门回缩，然后放松，一天做几次，让肛门的肌肉放松放松，有利于排便。

便秘患者要养成定时排便的习惯。建议晚上睡觉前和第二天早上起床前喝一杯冷热沙巴特。