痛经是很多女性都会面临的问题。虽然不是什么大病，但却让正处于经期的女性备受煎熬。痛经是指经期疼痛，影响正常活动，需要药物治疗。发作时常伴有交通和下背痛、恶心和呕吐、头痛或腹泻。有什么食疗可以缓解痛经？边肖，让我们来看看。

1.香蕉缓解焦虑。

香蕉富含维生素B6。当女性服用足够的维生素B6时，她们会在月经前保持稳定的情绪。因为维生素B6能改善神经递质的分泌，所以能有效缓解各种经前焦虑症状。

2.菠菜缓解痛经

菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，这也是引起痛经的因素之一。因此，摄入足够的维生素E可以有效缓解痛经。

3.鱼缓解痛经。

吃鱼可以补充更多的脂肪-3脂肪酸。研究表明，脂肪-3脂肪酸可以缓解40%的痛经，而脂肪-3脂肪酸可以减少女性月经激素的分泌，起到缓解痛经的作用。

4.牛肉有助于睡眠。

牛肉中含有丰富的色氨酸，很多女性在经期晚上会失眠。多补充色氨酸可以提高他们的睡眠质量。

5.羊肉平衡代谢

很多女性在经期都会出现面部痘痘。这种现象是因为经期女性体内的锌含量比平时高很多，阻碍了正常的生理代谢，导致长痘。多补锌可以缓解这种现象。

6.牛奶补充钙。

因为经期女性的食欲会下降很多，但是随着血液的流出，会损失一部分铁。所以要从饮食中补充铁，喝含钙量高的牛奶，可以缓解经前饥饿症状，同时消除水肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有利于钙的吸收。

7.纤维食物调节痛经。

比如全麦面包等高纤维食物，可以减少胰岛素的分泌，促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调节痛经的作用。

8、红枣调理气血

大枣一直被中医列为滋补药。红枣具有很强的养生作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力，减少有毒物质对肝脏的损害。对于经期女性来说，大枣可以起到调理气血的作用。

经期女性要注意保暖，防止寒邪入侵，注意休息，减少疲劳，加强营养，增强体质。尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持愉快的心情。注意均衡饮食，不抽烟不喝酒。补充适当的矿物质也可以缓解痛经。你应该在工作日进行体育锻炼，这样你在月经期间会更舒服。