很多女性在月经期间会出现不同症状的痛经。痛经的发生给我们女性的正常生活和学习带来了很多不便。痛经的主要原因是长期的工作压力和长期的便秘。那么，有哪些有效缓解痛经的营养食物呢？

生姜红糖水:干姜、大枣、红糖各30g。前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖炒熟。喝汤吃枣。具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经、黄褐斑。

姜椒汤:生姜25克，大枣30克，花椒100克。生姜去皮，洗净切片，大枣洗净去核，与花椒一起放入土锅中，加水1.5碗，文火煎至剩半碗，去渣留汤。喝，一天一剂。具有温中止痛的功效。适用于寒性痛经，有平滑皮肤的作用。

韭菜汁红糖饮料:新鲜韭菜300克，红糖100克。新鲜韭菜洗净沥干水分，切碎捣烂取汁备用。将红糖放入铝锅中，加水煮沸。糖溶解后，加入韭菜汁中饮用。具有温经益气的功效。适用于气血两虚型痛经，能使皮肤红润光滑。

我们必须选择合适的治疗方法来治疗痛经，这样才能达到治愈痛经的有效效果。经期一定要保持良好的生活习惯和卫生习惯，平时忌食生冷、辛辣、刺激性食物，才能有效改善痛经症状。