便秘发生在很多人身上。大部分人都不把便秘当回事，以为过段时间就好了。的确，便秘不是什么大问题。但是要想改掉这个毛病，就要知道应该从哪些方面采取相应的防范措施。现在，让我告诉你如何预防便秘。

①合理膳食。不仅能增加食欲，纠正便秘，改善胃肠功能，还能养成定时排便的习惯。在日常饮食中，可以选择蔬菜、水果、豆类等含有较多维生素和纤维素的食物，但少吃辛辣刺激性食物:如辣椒、芥末、生姜等。

②养成定时排便的习惯。健康人的直肠里通常没有粪便。有了早上起床引起的垂直反射和早餐引起的胃结肠反射，结肠才能产生强烈的“群体蠕动”。当粪便被推进直肠时，直肠内的粪便堆积到一定量，产生排便。所以最好养成每天早上定时排便的习惯，这对预防痔疮有着极其重要的作用。

有人认为早上喝一杯凉开水可以刺激肠胃运动，防止便秘。此外，早上参加各种体育活动，如跑步、做操、打太极拳等，都可以预防便秘。大便时不要忍着不排便，因为长时间忍着排便会引起习惯性便秘。排便时，蹲太久，看报纸，或者用力过猛，都是不良的排便习惯，应该纠正。

③选择正确的方法治疗便秘。对于一般的便秘患者，可以采取合理的饮食，养成定时排便的习惯来纠正。对于顽固性便秘或某些疾病引起的便秘，应尽早去医院治疗，切忌长期服用泻药或灌肠。长期服用泻药不仅会引起直肠血管充血扩张，还会导致胃肠功能紊乱。长期灌肠会使直肠黏膜感觉迟钝，排便反射变慢，加重便秘，有利于痔疮的发生。

以上是我们预防便秘时应该知道的一些知识。其实便秘是很痛苦的，也会影响到我们身体机能的其他方面。严重的话还会导致我们的肠胃消化系统出现大问题。希望这些对大家有帮助。