随着人口老龄化，很多老年朋友会面临骨质增生等疾病的负面影响。因此，积极预防骨质增生成为人们不可或缺的话题。那么，骨质增生有哪些预防措施呢？以下是详细介绍。

第一，健身运动

腰椎骨质增生的预防主要是坚持各种长期的健身运动，对中老年人骨质疏松和骨质增生的预防非常有利。锻炼方法有:散步、健美操、太极拳、太极剑、长跑等。

二、保健按摩

这是一种自我保健按摩运动。可以用双手从上往下按摩腰部，由轻到重，直到局部发热。然后双手按摩腰部2~3分钟，促进腰部血液循环，缓解肌肉僵硬和紧张。

第三，姿势正确，避免长时间低头姿势。

为了避免长时间低头，银行和会计专业人士，办公室伏案工作的人，电脑操作员等。，这种姿势使颈部的肌肉和韧带长期拉伸劳损，导致颈椎间盘退变。工作1小时左右换个姿势。伏案学习或工作的最佳姿势是脖子保持直立，身体微微前倾，不要扭动或倾斜；如果工作超过1小时，应休息几分钟，做一些颈部运动或按摩；头部靠在床头或沙发扶手上看书或看电视，保持良好的站姿是不可取的。站立时，正确的姿势应该是:双膝微屈，臀大肌微缩，腹肌自然收缩，腰椎微直，腰骶角减小，脊柱支撑增加，防止腰椎间盘损伤。

第四，保持好座位。

对于长期以坐姿工作学习的人，应选择可调节靠背的椅子，使腰部在坐着时有所倚靠，以减轻腰部负担。连续坐1小时以上者，应站起来锻炼腰部，防止腰部肌肉劳损、小关节移位和椎间盘损伤。

5.选择一张好床。

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，所以选择一张好床非常重要。建议睡硬床或半硬床，不要睡软弹簧床。人仰卧时，柔软的床可以改变腰椎的生理曲度，侧卧时会出现脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生的发病率。

六、减少腰部损伤、受潮

忌寒湿，注意颈部保暖:颈部的寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。在这个季节，最好穿高领衣服；晚上要注意防止颈肩受凉；炎热季节，夏天注意避免风扇、空调直吹脖子。出汗后不要直接吹冷风，也不要用冷水洗头颈部，也不要睡凉枕头。

七、合理使用枕头，颈部置于生理状态下休息。

枕头的高度应该和我的拳头一样高(大约6到7厘米)。另外，枕头要有适当的弹性或可塑性，不能太硬。最好用木棉或谷壳枕，敷后能形成马鞍状。一般成年人以10 cm左右高的颈垫为好，高枕使颈部处于屈曲状态，结果与弓姿相同。侧卧时，枕头要抬高到头部不侧弯的高度。

通过以上对骨质增生预防措施的了解，我们知道骨质增生的预防措施主要体现在生活的小细节上。希望人们积极健身，定期按摩，工作时形成良好的坐姿，睡觉时合理选择枕头。