父亲今年50多岁了，一直失眠。每天晚上他都要躺在床上辗转反侧很久，需要吃点安眠药帮助睡眠。感觉老是吃安眠药肯定对老人身体不好，所以收集了一些通过吃食物来帮助他睡眠的方法。我现在就把这些经验分享给大家。

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睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。这种方法的催眠效果可以说和安眠药差不多，而且不会对身体造成一定的伤害，因为牛奶中的蛋白质中的色氨酸可以暂时间接抑制大脑的思维活动，从而产生睡意。

2、

其次，晚餐喝小米粥也有利于睡眠，因为小米性微寒，能健脾养胃，促进睡眠。小米含有大量的色氨酸，可以促进胰岛素的分泌，从而有效增加色氨酸进入大脑的量，从而帮助老年人更好地睡眠。

3、

如果因过度疲劳而失眠，可以吃一些碱性食物，如橘子、柑橘、苹果、香蕉等。睡前吃，因为这些水果都含有大量的维生素，有抗肌肉疲劳的作用。同时可以把剩下的果皮放在枕头上，躺在床上闻闻水果的香味，也能让人很快入睡。

需要注意的是，如果用牛奶调节睡眠，要在睡前一小时喝。