在我们的生活中，相信大家对便秘都不陌生。而且在之前的文章中，我们也介绍了很多关于便秘对患者健康危害的文章。所以大家要知道，预防便秘也是很重要的。那么，如何预防便秘呢？

第一，注意饮食调节

因为粪便主要由消化后的食物组成，所以通过饮食调节来预防便秘是一种简单易行的方法。首先要注意食物的量。只有足够的量才能刺激肠道蠕动，使粪便通过并正常排出体外。尤其是吃一顿丰盛的早餐。其次，我们应该注意饮食的质量。主食不要太精致。要注意吃一些粗粮、粗粮，因为粗粮、粗粮消化后残渣较多，可以增加对肠道的刺激，有利于大便操作。副食要注意多吃纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克的纤维素来维持正常排便。可以多吃蔬菜，韭菜，芹菜，红薯等。由于纤维绳不易被消化吸收，残渣量大，可增加肠道内的容积，增加肠道内的压力，增加肠道蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，尤其是重体力劳动者。因为他们出汗多，呼吸多，水分消耗多，肠道内的水分必然会被大量吸收，所以要多喝水，防止大便干燥。早餐前或起床后喝一杯水，有温和的通便作用。多喝水让肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。此外，可以有意多吃一些脂肪含量高的食物，如核桃仁、花生、芝麻、菜籽油、花生油等。，都有很好的通便作用。

第二，积极锻炼。

活动，活动，排便。散步、跑步、做深呼吸练习、练气功、打太极拳、转腰抬腿、参加体育活动和体力劳动，可以加强肠胃活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌和肛肌；提高排便动力，预防便秘。经常工作的农村老人很少便秘，而懒惰养尊处优的城市老人便秘较多，正说明了这个道理。

第三，养成良好的排便习惯

每个人都有各种各样的习惯，排便也不例外。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，排便反射就会减弱，引起便秘，所以不要人为控制排便感。对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

第四，保持乐观的心情

紧张、焦虑等不良情绪会导致或加重便秘。所以老年人要时刻保持心情愉快，不要轻易发火，以免便秘。

五、及时治疗相关疾病

相关疾病的治疗也能起到一定的预防便秘的作用。如过敏性结肠炎、憩室炎、结肠肿瘤和结肠狭窄；甲状腺功能减退、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞和其他金属中毒。

其实在我们的生活中，只要养成良好的生活习惯，注意饮食中营养的搭配，就可以很好的预防便秘。我们希望上面的介绍能对你有所帮助。如果想了解便秘的其他方面，可以继续关注我们的网站。