随着生活节奏的加快，人们的物质和精神生活变得越来越丰富，而一些朋友因为工作要求，经常需要在外面熬夜哺育客户吃喝，严重扰乱了他们的生物钟，从而诱发失眠。长此以往，这对身体伤害极大，甚至会导致其他疾病。那么有哪些帮助睡眠的方法呢？

1、

建议大家先养成规律的作息。一般晚上10点左右是入睡的最佳时间。建议晚上睡觉的时候，可以喝一杯热牛奶，或者听一些催眠音乐，或者看一本书。有些人在看书的时候会想睡觉。

2、

如果经常失眠，那么可以采取食疗来调理。建议莲子、桂圆、百合一起煮粥，有助于睡眠。用水喝醋也有很好的效果。有益于睡眠治疗。

3、

另外，对于总是担心睡不好的朋友，建议可以在饭后适当散散步，放松一下。如果他们走得更远，他们会感到有点累。然后洗个澡，或者用热水泡脚放松一下。这会让你的睡眠好很多。睡觉前不要喝咖啡或茶。

建议患者一旦出现持续性疼痛，应尽快到正规医疗机构进行检查，然后根据症状对患者进行治疗，直至确认症状，避免擅自服药，以免影响症状的恢复。