睡不着的头痛缓解方法如下:

1.如果你睡不着，就不要躺在床上。可以起来适量做一些温和的活动。

2.泡脚或者洗澡。泡脚的温度应该在45℃左右，持续时间应该在30分钟左右。可以起到全身热量循环的作用，放松身体，帮助睡眠。

3.喝一杯热牛奶。不建议入睡困难的患者使用。因为喝完牛奶后，很容易半夜起来，可能就再也睡不着了。

4.患者睡不着时，可做适当的按摩，如刺激大脑中间的百会穴、两侧的太阳穴或风池穴，按摩30分钟左右。

5.轻度放松，从头到脚的放松，配合深呼吸，也有助于缓解头痛。