相信绝大多数人都有过上火便秘的经历。便秘排便排不出来，这本身就是一件很难受很痛苦的事情。而且，如果大便、大便长期留在体内，非常容易滋生一些有害细菌，从而影响和破坏体内各器官的功能，导致一系列疾病的形成。那么一旦出现上火便秘怎么办？下面教大家一些快速有效的排便方法。

上火便秘怎么调理？

吃萝卜

在日常生活和饮食中，最常见和最常吃的是白萝卜和胡萝卜。如果出现上火便秘的症状，可以尝试吃一些萝卜来缓解便秘。因为萝卜中含有大量的纤维素和水分，当它进入人体的胃中时，可以有效地帮助促进胃的消化和蠕动，使其顺利排出体内的粪便。

对于便秘，吃萝卜的方式也是比较随意的。生、熟、炒、炖都可以，都有同样的效果。

多喝水

当患上便秘症状时，更直接简单的方法就是直接多喝白开水。多喝白开水不仅有暖胃的作用，还能有效帮助清理肠胃中的垃圾，对便秘的症状也有一定的缓解作用。早上醒来的时候喝一杯白开水也可以帮助你排出大便。

吃西葫芦

西葫芦本身就是一种来自印度的南瓜，所以在我国也被称为西南瓜。虽然是国外进口的蔬菜，但是营养丰富，有很多可以缓解便秘的物质。被人体食用后，排便的效果也很好。你可以试试。

吃白菜心

日常生活中，有些蔬菜很便宜。通常一些便宜的价格也叫白菜价。虽然白菜随处可见，但白菜中含有的一些营养元素一定不能忽视。食用后对人体有很好的作用。不过白菜微凉，有些寒性的人要注意少吃。白菜本身不仅有清热解毒的功效，还有清理粪便的功效。

所以在上火导致便秘的情况下，在日常饮食中尽量多吃白菜。但是在吃白菜方面，吃生白菜的效果会更好，因为吃生白菜可以很好的保存白菜中的所有营养元素，尤其是一些维生素的含量，不会导致流失。

吃豆芽

日常饮食中的食材大豆、绿豆，浸泡一段时间后可以长出豆芽。虽然豆芽中碳水化合物的含量相对较低，但其他营养元素的含量会超过大豆和绿豆本身，并且富含纤维素。人体食用后，不仅可以预防便秘，还可以预防一些口腔疾病、胃肠癌等疾病。

吃凉的水果

上火引起的便秘症状，此时可以选择吃一些寒性的水果来达到降火的目的，在降火的同时也能很好的缓解便秘症状。