性能力是男性阴道勃起和插入的全过程。如果这里出了问题，对男性来说是非常致命的，直接影响到他的日常生活，工作，面子。那么如何提高男性的性能力呢？

1、

坚持体育锻炼，全程的锻炼可以增强人的身体素质，自然也可以延长性爱的时间，让男女双方都能充分享受性爱的全过程。研究表明，参加体育锻炼的男性比不锻炼的男性多花大约20%的时间。所以运动很重要。

2、

洗澡时可以按摩穴位，刺激和兴奋阴经，然后用冷水冲洗，这样冷热交替会使男性生殖器官更健康、更坚挺。可以行气活血，改善睾丸，改善其循环，坚持几个月效果会更突出。

3、

平时多吃虾、坚果和海鲜制品，可以提高男性所需的锌。除了食疗，还需要晒晒太阳，因为男性的睾酮水平会随着体内维生素D含量的增加而增加。

充足的睡眠是每个人都必须的，它会让你充满力量。