睡觉时紧张焦虑，可以从以下几个方面来调节自己:

1.病人睡觉前，尽量避免想让他高度紧张的事情。可以听听舒缓的轻音乐或者用热水泡脚，让身心得到充分放松，然后上床睡觉。

2.饭后可以适当运动，如散步、慢跑等。，但睡前一小时尽量避免剧烈运动。

3.如果患者的紧张和焦虑严重影响睡眠，可以服用劳拉西泮或艾司唑仑进行治疗。