最近，天气越来越热。很多朋友说吃饭的时候胃口不好，身上也不香。他们总是感觉胃胀，食欲不振，经常胃痛，由于各种胃肠疾病，使他们特别不舒服。那么，怎么吃才能促进肠胃消化呢？

1.多喝水，促进肠胃消化。

食物的消化、吸收、代谢都需要水的参与，水是人体所有反应的搬运工。没有水的参与，很多反应都无法有效进行。天气开始变热，大家出汗多了，体内的水分自然就消散多了。如果体内水分不足或没有及时补充，容易减缓体内的消化反应，也容易引起便秘。及时补充水分很重要。

2.多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘。

天气炎热，人体水分流失较多，容易引起便秘，大大影响食物的消化。主任建议，除了多喝水，一定要多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助更好地消化食物。

3.少吃高脂肪食物，减轻肠道负担。

如:薯条、烧烤等。，因为脂肪含量高，更难消化吸收。如果你每天吃很多高脂肪的食物，会增加你胃的负担。

建议大家在吃饭的时候，尽量少吃油腻的食物，瘦肉和鱼，少吃油炸和烧烤的食物。

4.少吃辛辣食物，让你的胃感觉好一点。

很多人喜欢口味重的食物，不辣也不难闻。但是，为了有更好的肠胃和消化能力，还是少吃辛辣的食物为好。因为辛辣食物可能会刺激肠胃，引起肠胃功能紊乱，引起腹泻，影响消化。

5.少喝含咖啡因的饮料。

随着天气变热，每个人都会多喝水。市场上有各种各样的水和饮料，许多人喜欢可乐、茶饮料、运动饮料等。但是这些饮料往往含有较多的咖啡因，会影响胃酸分泌，进而影响我们的消化。所以建议不要选择含咖啡因的饮料。

6.避免吸烟，少喝酒。

很多人认为吸烟只影响肺部健康，不影响肠胃消化。事实上，香烟中的有害物质可以通过呼吸道黏膜进入人体，全身几乎所有的组织器官都可以造成不良影响，进而危害人体健康。吸烟会影响胃肠肌肉的活力，容易导致胃酸反流，进而导致烧心等症状，影响食物消化。

喝多了，喝多了，也会伤害人的消化系统。因此，建议你避免吸烟，少喝酒。

7.注意食物过敏，不要吃过敏食物。

每个人还应该注意食物过敏和不耐受。许多人很容易忽视这一点，但是食物过敏和不耐受也会影响你的消化。比如有的人对面筋过敏，最好不要吃含面筋的小麦粉，否则容易引起肠胃不适；有些人对乳糖不耐受。如果他们喝了太多的牛奶，也会引起腹泻和腹泻，从而影响他们的消化。

这时要及时补充益生菌，益生菌可以促进人体的吸收和生长发育；能改变厌食、挑食、食欲不振的习惯，促进食物营养的吸收。益生菌经肠道发酵后能产生乳酸和醋酸，能提高钙、磷、铁的利用率，促进铁和维生素D的吸收，促进营养。双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等乳酸菌能分解乳糖，产生半乳糖。半乳糖有助于儿童大脑和神经系统的发育。乳酸菌代谢产生的乳酸能改善食物在胃中的预消化，促进胃内容物排出，促进消化；产生的酶能促进食物营养的分解，提高人体的吸收率。

8.健康饮食。

不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼。要知道，嘴是食物消化的第一步。如果吃得太快，食物就难以咀嚼，相当于更大量的食物进入胃中，加重了胃和小肠后面消化器官的负担。所以，最好细嚼慢咽，细嚼慢咽。

不要暴饮暴食，七分饱为好。吃多了会增加肠胃负担，影响消化。

吃饭要规律，不要饿一顿。饮食规律也很重要，有利于消化系统的规律工作，避免消化功能紊乱。