随着年龄的增长，人的睡眠质量和时间会逐渐下降，很多人都有大量的不眠之夜。晚上睡不着会导致白天没有精神，长此以往会导致身体出现问题。所以有人问如果整夜睡不着，严重失眠怎么办？别着急，这里有九种帮助睡眠的方法，供你参考。

我整晚都睡不着。严重失眠怎么办？

1.找一个合适的生物钟。

每个人都有一套生物钟，老年人可以全身心地放松，探索自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

2.正确对待镇静剂。

最好不要用镇静剂，以免产生依赖性。但如果真的是严重失眠，还是需要去看医生，在医生的指导下对症下药。只要遵医嘱，就不会有大问题。

3.注意睡前的饮食。

晚餐吃蔬菜等清淡饮食，晚餐后至少两小时睡觉。浓茶、酒、巧克力等食物。，会刺激神经，应该避免。可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果不错。

4.创造一个合适的睡眠环境。

建议在选择卧室时，选择远离闹市的侧房，窗帘要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。

5.适当增加运动量。

如果白天可以做一些中等强度的活动，比如打太极拳，可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

6.睡前准备。

饭后可以吃点水果，但是不要大量喝水，而且睡前一定要缓解，以免因为膀胱充盈而在睡着的时候惊醒。洗的时候用热水泡脚，这样可以身心放松，有助于快速入睡。

7.多吃有助于睡眠的食物。

老人随着年龄的增长，失眠，睡不着。他们可以通过饮食改善睡眠，例如，他们经常吃有助于睡眠的食物。以下几种食物适合帮助他们睡眠:

(1)香蕉

香蕉是一种可以延年益寿、老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值很高，含有能放松肌肉的镁，能帮助老年人消除疲劳。

(2)牛奶

牛奶的镇静作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白血”。牛奶中含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。老人每晚睡前喝一杯热牛奶，有助于治疗神经衰弱，有效缓解失眠症状。

(3)红枣

大枣中所含的黄酮双苷A具有镇静、催眠、降血压作用，其中分离的柚苷C具有中枢抑制作用，即能减少自发运动，刺激反射，加强强直，故大枣具有镇静安神作用。睡不着的老人可以炒枣，破泡水泡茶，也可以蒸熟了随意嚼。把大枣仁泡在水里而不是茶里，也能帮助睡眠。

(4)核桃

核桃仁营养丰富，是世界闻名的“四大干果”之一。核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。核桃中的核桃油具有降低血液静压的作用，可以帮助老年人减压，放松心情，进入更好的睡眠状态。老人每天早晚吃点核桃仁，或者取核桃仁、黑芝麻、桑叶等份，做成药丸。每粒5g，每日两次，每次一粒，有利于睡眠。

8.床的选择。

席梦思太软，无法支撑人体重量。睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，还会加重腰疼。最好的选择应该是硬床，但是床垫要铺的软一点。枕头不能太软。也要注意高度。头枕在上面的时候，枕头的高度要有拳头那么高。

9.时间不代表质量。

随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的，因为老年人不像年轻人那样每天消耗大量的能量，新陈代谢也慢很多，自然不需要花太多时间睡觉。时间少不代表质量低。只要第二天能有一个好的精神面貌，就不用担心睡眠时间的长短。