预防便秘，首先要保证良好的生活习惯。比如饮食就是最关键的一个方面。大部分便秘都是因为饮食结构异常或者不良饮食习惯造成的。所以，对于便秘的预防，首先要注意饮食。以下是预防便秘的方法:

一、预防便秘

(1)日常预防:首先要注意饮食的量。只有足够的量才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通过和排泄。尤其是吃一顿丰盛的早餐。

1.饮食中必须有适量的纤维素；

2.每天吃一定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃一个苹果或每餐前吃1-3个香蕉；

3、主食不宜过细适当吃些粗粮；

4.早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，使水在肠胃内振动，加强通便作用。全天饮用大量冷水有助于缓解便秘。

5.进行适当的体育活动，加强体育锻炼。

6.每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯；

7.保持好心情，生活规律。

(2)养成良好的排便习惯。

对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

(3)积极锻炼。

在古代，导术是用来预防便秘的。《杂病之源为浊》说，“养生之道，在于把舌头放在上颚，保持鼻翼下垂，静心，使自己产生液体。一旦满嘴都是，就会被一条红龙搅动，频繁的洗干净，咽下去。听完会直往腹部下，会保持安静咽几下，大肠会自行滋润。”适合年老体弱的人。

(4)及时治疗相关疾病。

相关疾病的治疗也能起到一定的预防便秘的作用，如过敏性结肠炎、憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄等。甲状腺功能减退、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞和其他金属中毒。

二、预防便秘的四大妙招

(1)早上起床，空腹喝酸奶。

(2)晚上睡觉前，做一杯400ML的开水，放一勺盐进去搅拌。第二天早上起床后，再喝一杯凉开水。

(3)早上起床后喝一杯白开水。

(4)晚上睡觉前吃4朵干玫瑰，10个蜜枣和枸杞、菊花、决明子一起放在开水里。

虽然生活习惯等方面是便秘最常见的因素，但便秘也有发病原因。比如痔疮、肛裂等肛肠疾病都可以引起便秘，但这种情况下的便秘只是一种症状，治疗要积极治疗原发病。