我们在生活中出现便秘的时候，只要不是特别严重，一般都会选择饮食调理来缓解。有很多食物或食疗对便秘有很好的效果。下面是一些针对便秘人群的便秘食疗。可以根据自己的情况选择，相信对便秘的改善会有一定的作用。

一、五仁粥:芝麻、松子、核桃仁、桃仁(去皮、尖、炒)、甜杏仁、糯米各适量。先将前五仁混合粉碎，再加入糯米和适量的水煮成粥。吃的时候可以加适量白糖，每天早晚服用。具有滋补肝肾、润燥滑肠的功效，适用于中老年人气血不足引起的习惯性便秘。

二、马谡粥:紫苏、麻子、糯米各适量。先将紫苏和麻子捣碎，然后加水滤汁，再将大米煮成粥空腹食用。可长期服用，具有顺气润肠的功效，适用于老年人、产后妇女或久病体弱、便秘者。

3.松仁粥:松仁和糯米，各适量。先煮糯米粥，再将松仁和水磨成糊状，加入粥中，再煮两三次。可以空腹吃，一日三次，有润肠通便的作用。适用于老年人因气血不足或发热、津液损伤引起的便秘。

四。糯米粥:糯米、槟榔加工捣碎，乌梅仁去皮碾成糊状、火麻仁适量。先用水滤掉火麻仁的汁液，再加入糯米煮粥。快熟时，加入槟榔和乌梅仁，然后空腹食用。每日两次，有补气、润肠、通便的作用。适用于胸膈胀满、便秘的便秘患者。

5.冰糖炖香蕉:香蕉和冰糖，适量。先将香蕉去皮，然后加入冰糖，隔水蒸熟。一天吃两次，可以吃几天。具有清热润燥、解毒润肠、健胃的作用。适用于体质虚弱的便秘患者。

以上是五个防治便秘的食疗偏方。可以根据便秘患者的不同情况，采用不同的食疗方法。建议大家可以根据自己的情况来选择。同时，便秘患者在生活中也要注意多喝水，适量运动，多吃水果蔬菜。这些对便秘的缓解都有很大的帮助。