头晕主要是头部供血不足造成的，不要过度旋转或晃动颈部。从你的症状来看，你可能是椎动脉型颈椎病。你脖子附近的肌肉僵硬或者颈椎错位，导致椎动脉受压。所以才会供血不足，导致头晕恶心。建议你去按摩针灸。如果情况严重，最好去医院接受专业治疗。平时也要注意放松。

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首先你得看你的枕头是否太高，枕芯是否不够柔软。正常人仰卧时要求枕头高度12cm左右，侧卧时要求与肩同高。枕芯要求细碎柔软。枕形最好，中间低，两头元宝形最好。

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其次，对于经常低头玩手机或者久坐的人，患脊椎疾病的几率很大，要注意放松。工作一两个小时后，可以站起来慢慢绕着脖子活动。不要运动太多，会伤脖子的。当你累的时候可以做米子练习，这很有帮助。

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最后，当你感到脖子酸痛或肌肉僵硬时，可以尝试按摩疗法。这种方法可以有效缓解颈肩肌肉和韧带的紧张，改善颈部的血液循环，达到缓解颈椎病症状的治疗目的。但要注意，否则可能适得其反。

因为脊椎病是一种慢性病，不能马上看出来，所以全在于平时的习惯和锻炼。经常锻炼脖子，不要低头太久，多做饭操。如果情况太严重，请尽快就医。