现在人们的生活压力很大，尤其是一些年轻人。因为工作，他们晚上经常睡不着觉。长期过度失眠不仅给自己带来很多，在工作的过程中也容易出错。因此，我们在日常生活中尽力改善饮食。下面这篇文章是关于失眠患者的饮食调节。

1.小米:失眠的人可以多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰富的食物。含有最丰富的色氨酸，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米中还含有大量的淀粉，使失眠者吃后容易产生丰衣足食的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸的量。

2.核桃:核桃是一种营养丰富的食物，可以提高睡眠质量。此外，失眠还常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。

3.蜂蜜:蜂蜜营养丰富。是一种治疗失眠的食品，具有补中健脾的作用。除了扰人作用外，每晚喝50克蜂蜜开水有利于睡眠。对于失眠患者来说，蜂蜜可以促进其情绪稳定，所以适量食用蜂蜜也可以促进失眠。

四、葵花籽:失眠患者可以适当吃一些葵花籽，也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可以提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。所以建议饭后吃一把葵花籽，有催眠作用。

动词 （verb的缩写）牛奶:睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸；另一类是对生理功能有调节作用的肽。它们能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到舒适。睡前喝一杯牛奶能让人入睡。

总之，在学习了失眠患者的饮食调节知识后，如果我们身边有这样的朋友，就不要乱用药，要采取积极的治疗措施。通常，在睡觉前，我们可以喝一些蜂蜜或牛奶。除此之外，不要看电视，平时听一些舒缓的音乐，既能陶冶性情，又能有效睡眠。