相信大家对便秘都不陌生。其实和失眠一样，或多或少都出现过。一般是我们饮食不当导致上火导致大便干燥。或者是睡眠不好导致体内内火上升，也会导致大便干燥。那么如何才能有效预防便秘呢？今天，边肖将告诉你相关的日常注意事项。

1.调整饮食结构。

食量:只有足够的量，才足以刺激肠道蠕动，使粪便通过，正常排出体外。尤其是早餐，要吃饱，因为早餐后会引起胃结肠反射，有利于排便。

饮食质量:主食不要太精，注意多吃粗粮和杂粮。因为粗粮粗粮消化后残渣较多，可以增加对肠道的刺激，有利于排便。另外，要多吃富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每公斤体重需要90 ~ 100毫克纤维素才能维持正常排便。

水分充足:肠道内水分相对减少，粪便干燥导致便秘。多喝水，使肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。

2.养成良好的排便习惯。

使排便规律，不要拖延。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，引起便秘。容易便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。

对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上如厕5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠的运动具有一定的规律性，人在早晨醒来时，会由平卧变为站立，结肠会产生直立反射，将粪便向下推入直肠，引起排便反射。

3.慎用引起便秘的药物。

消化药:H2受体拮抗剂，如法莫替丁和西咪替丁；质子泵抑制剂，如奥美拉唑；胃肠解痉药，如阿托品和东莨菪碱；铋，例如柠檬酸铋钾；氢氧化铝，例如铝。

降糖药:格列齐特。

神经系统药物:帕罗西汀、奥氮平、金刚烷胺、帕金森病左旋多巴等。

心血管药物:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类药物。

泻药:长期使用后，肠道会对泻药产生依赖，自主运动减弱，肠道神经系统受损，导致便秘。

钙和铁补充剂也会导致便秘。

4.积极锻炼。

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、扭腰抬腿、做体力活，可以加强肠胃活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌，改善排便，预防便秘。

腹部按摩也可以预防便秘。从右下腹顺时针向上、向左、向下按摩，每日2 ~ 3次，每次10 ~ 20次。

以上是日常生活中预防便秘的注意事项。所以在日常生活中，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，防止不良习惯引起的上火便秘。便秘的问题对我们的健康非常不利，残留的毒素会严重影响我们的健康、皮肤甚至全身。所以一定要从以上几个方面入手。