保证充足的睡眠时间有利于身体的健康，平时生活中经常失眠对身体的伤害很大。老年人容易失眠，这是退休后空闲时间多造成的。老年人退休后要合理规划生活，做好相关的调整，不仅可以让身体更健康，还可以预防疾病的发生。

老年人失眠后，应及时采取相关治疗措施。轻度失眠的老年人可采取非药物治疗，重度失眠的老年人应采取药物治疗。病后对症治疗，病后切忌拖延症，因为拖延症对身体伤害很大。

老年人失眠后，可采用以下七种方法，有效调节睡眠，提高睡眠质量。我们来看看老年人失眠的调理方法。

1.白天尽量保持清醒，不要睡觉。许多老年人白天经常午睡，因为退休后他们有更多的时间。失眠的老人白天要避免午睡和小睡，这种调节可以改善失眠。

2.适量运动可以增强体质，增强免疫力。多做运动，不仅能放松心情，还能起到安眠、住宿的作用。

3.用热水泡脚可以放松身体。有失眠症状的老人，晚上睡觉前可以坚持用热水泡脚。坚持这种方法，不仅有利于神经的放松，还能疏通全身经络，促进睡眠。

4.老人退休后很少与人交流，会导致心情不好，长期抑郁焦虑。在日常生活中，我们应该调整自己的情绪和心态，这可以防止疾病的发生。

5.老年人可以在业余时间培养一些兴趣爱好，可以和同龄人下棋、练字、养花、打太极。在业余时间做一些有意义的事情，不仅可以陶冶情操，还可以改善睡眠。

6.有失眠症状的老人在饮食上要合理安排，最好在7点前吃晚饭。吃得太早容易产生饥饿感，吃得太晚容易消化不良，晚餐不宜吃太多大川油。

7.老年人退休后会特别关注某件事，想刻意控制某个人或做某件事，这是强迫症的症状之一。在生活中进行这方面的调整，可以有效改善睡眠不好的情况。

老年人失眠后采取以上七种方法，可以有效调节身体，调节睡眠质量。老年人要合理补充营养，睡前喝一杯牛奶。喝牛奶可以补钙，改善睡眠。在饮食中多吃清淡易消化的食物，不仅对身体非常好，还有助于调理身体，治疗失眠。