虽然便秘只是一个小问题，但是便秘对人的健康影响是特别严重的。尤其是女性朋友的脸上会出现很多黄褐斑，而且这种黄褐斑很难祛除。这个时候大家要多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，饮食中有很多种具有这种作用的食物。让我们看一看。

1.慢慢增加膳食纤维。

要减少便秘，首先要增加膳食纤维的摄入，而膳食纤维是人体无法消化吸收的。纤维有助于减少便秘，主要是因为它能有效软化和增加大便的体积。可溶性纤维还能束缚脂肪，保持大便柔软，而不溶性纤维不能溶于水，所以也能增加大便的体积。这两种纤维对便秘非常有益，可以在食物中找到，但如果一次性摄入过多，也有可能诱发。

2.多喝水

身体的每个细胞都需要水分。如果你没有喝足够的水，你的身体会在肠道中有水来弥补，这会使你的大便变硬，所以人们每天必须多喝水。

3.避免胀气的食物

大部分水果蔬菜都可以缓解便秘，但是有些食物在人体内容易产生气体，所以人们应该少吃这些食物。

对便秘有益的水果

李子、覆盆子、草莓等水果都有利于缓解便秘。此外，无花果、梅干等干果也有助于缓解便秘。

对便秘有益的蔬菜

白菜、胡萝卜、绿豆、豌豆、带皮红薯、南瓜都是对便秘患者有益的蔬菜。

综上所述，现在大家应该都知道怎么摆脱便秘了吧。可能大家在日常生活中都遇到过这种现象。这时候可以适当喝点蜂蜜水，也能在一定程度上缓解便秘。当然最重要的是大家一定要多吃新鲜的果蔬和粗粮，这样可以加快排便。