要锻炼膝盖的肌肉，首先要知道膝盖有哪些肌肉，其次要知道如何锻炼。

先说膝盖哪个部位的肌肉。膝前部的肌肉主要是股四头肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌等。，包括股直肌。患者锻炼肌肉最重要的运动是踢腿。最后的肌肉是股二头肌、半腱肌和半腱肌，包括内收肌和收肌。

具体的肌肉训练方法，第一种叫等张训练。等待张训练的是人坐着不动，收缩肌肉，这在刚做完手术的病人身上经常见到。正常人也可以运动，比如坐，收紧双腿，也就是等待拉伸训练。

第二种训练叫反地心训练，在脚底下放一个啤酒瓶，来回运动，就是锻炼股四头肌。

第三种叫柔韧性训练，在脚底下放一个球，你要进行前、后、左、右的训练，让你的肌肉更加柔韧。

第四种叫阻力训练，用非常大的阻力进行训练。脚上放沙袋，踢沙袋，越踢越高，不断增加。这种肌肉训练可以持续减少肌肉萎缩。

最后一种训练叫做对抗训练。对抗性训练是正式参与日常生活、运动、摔腿，并持续参与运动以增加力量。

这五种训练是训练运动员受伤非常详细的步骤和计划。你可以在网上看到相关的内容，希望你能理解和学习相关的内容。