随着生活水平的不断提高和社会的进步，现在很多女性都有便秘的问题，往往隔几天就要排便，有的甚至排便不干净。使得便秘的女性小腹极度不适，有的女性长期便秘脸上会长斑等等，影响自身的美观。如果不采取一定的措施，置之不理，长此以往，可能会出现更多的身体问题。那么我们能做些什么来缓解呢？有哪些方法可以缓解便秘？

1、

要养成每天定时排便的习惯，以逐渐恢复或重新建立排便反射。早上起来喝一杯水。每天至少保持8杯水。水是生命之源，是人体不可缺少的一部分，可以润肠。当然可以经常喝蜂蜜，准备一杯温开水泡着喝，不仅可以美容养颜，还可以促进肠胃蠕动。

2、

多吃蔬菜，增加食物中纤维的摄入，可以帮助消化。多吃香蕉、梨、西瓜等水果。增加大便量，少喝刺激性饮料如浓茶、咖啡，以及特别干的零食如饼干等。另外，烧烤类食物也要少吃。

3、

便秘患者可以做一些运动，如太极拳、体操、慢跑或散步。也可以做腹部按摩，由内向外顺时针按摩十次，然后用指尖慢慢按压揉捏肚脐外围，可以让肚子蠕动。坚持下去，效果会很明显。

平时多吃水果蔬菜，每天至少喝8杯水，尤其是吃高纤维食物时，更要注意保证饮水。早上空腹喝蜂蜜水和温水洗的蜂蜜可以润滑肠道。同时，别忘了做运动缓解便秘。