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单纯性肥胖饮食。
单纯性肥胖的食疗是各种减肥方法中最基本最根本的方法。饮食疗法是通过限制能量摄入来减肥。长期来看,只要把热量摄入减少到能量消耗,或者同时增加运动的能量消耗,体重就会减轻。在这个过程中,身体会从多余的脂肪中吸收能量,从而达到能量平衡。意识的基本原理,
第一,合理控制饭菜的热能。膳食热能必须低于机体实际消耗的热能,即低热能膳食,造成热能负氮平衡。热能要有限,逐渐减少,不可操之过急。适度是可以的,以免突然降到最低安全水平。一般来说,轻度肥胖的成年患者每月稳定减重0.5至1000克是合理的。中度以上肥胖,最好每周瘦0.5到1.0斤。
第二,合理控制蛋白质,为了维持机体正常的氮平衡,需要保证饮食中有正常量的优质食物蛋白质,所以低热量饮食的蛋白质供应量不能太高。
第三,要严格控制脂肪。因为脂肪产生的热能远高于糖和蛋白质,很容易造成身体的热能超过。特别是在限制糖供应的前提下,脂肪摄入过多也会引起酮症,从而导致高脂血症、动脉粥样硬化、心肌梗死等一些危险因素的增加。
第四,限糖。人每天糖分提供的热能占总热能的一半以上,过多容易在体内转化为脂肪。而且糖的饱腹感比较低,容易导致食欲增加。
5.保证饮食中有足够的、均衡的维生素和无机盐。因此,要求饮食中必须有足够的新鲜蔬菜和水果。食物纤维有饱腹感,食物纤维多的食物可以适当食用。但膳食纤维过多会影响微量元素的吸收,所以食物一定要大众化、多样化。不要迷信各种时尚的减肥食品,避免偏食。只要膳食纤维热能低,来源分配得当,营养均衡,那么普通饮食就是减肥的好饮食。至于色香味的选择和调配,要尽量合适,满足特定对象的特定兴趣。
6.限制盐和嘌呤。盐会引起口渴,刺激食欲,增加体重。吃太多盐不利于肥胖的治疗。盐的摄入量是每天3到6克。嘌呤能增加食欲,增加肝肾代谢的负荷。嘌呤含量高的食物,如动物的心、肝、肾等,要加以限制。
七、合理安排一日三餐,一日三餐要因人而异。如果你生活规律,你可以吃一日三餐。三餐的能量要营养均衡,晚餐的能量要略低于早餐和午餐。如果你生活不规律或者正在减肥,饥饿感很强,难以忍受,也可以少量多餐,效果不错。但必须强调的是,是少量的饭,不是大量的饭。一天吃6到3顿正餐是最理想的。