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俗话说“十个人有九个胃”,现代人或多或少都会有些肠胃不适或者肠胃不适,尤其是在冬天。由于天气寒冷,很多人吃点东西就会肠胃不适或者肠胃不适,所以在寒冷的冬天更要注意肠胃保养。下面是一些养胃的小技巧,希望对大家有所帮助。
1.三餐的时间要有规律。
保持规律饮食,不要通宵工作打游戏,直到饿到想起来吃饭。不要一直吃。只有有规律的饮食,胃肠道才能和谐正常地运转,这是胃肠道健康的大前提。
2.不要狼吞虎咽地吃东西。
慢点,慢慢吃。食物嚼得越细,胃的负担就越小。
建议每顿饭都要咀嚼20次再吞咽。虽然有些死板,但也有一定的道理。
对于习惯狼吞虎咽的朋友,记得提醒自己多嚼几次再咽下去,慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
3.不抽烟,少喝酒。
酒精和烟草对胃有很大的刺激性。
酒精直接刺激胃黏膜,可导致胃黏膜广泛充血、糜烂,甚至胃溃疡。喝多了会伤胃,可能半个月都恢复不了。那些“药酒”也是如此。
至于烟,可以说是百害而无一利,不仅直接损伤胃黏膜,还会损伤胃微血管,使胃黏膜长期处于“缺氧”状态,导致慢性胃炎的发生。不仅如此,吸烟还会增加胃溃疡和慢性胃炎的发病率。
4.少吃肚子不喜欢的东西。
每个人“挑食”的习惯都不一样。胃不好的朋友,注意饮食,以后少吃点就是了。比如有的朋友吃辣椒会觉得不舒服,所以会少吃;有些冷水会让你不舒服,所以少喝;不要整天看着别人吃辣喝辣。你要和别人比,没必要和肚子比。
5.少吃或不吃腌制食品
火腿、香肠、各种腌菜等烤制或腌制的食物,亚硝酸盐含量往往较高。亚硝酸盐在胃中可转化为亚硝胺,是胃癌的主要诱因之一。尤其是肠胃功能不好的朋友,以及老人小孩,尽量少吃或不吃。
6.注意饮食和餐具卫生。
流行病学研究表明,我国幽门螺杆菌感染率超过50%。这种细菌,生活在胃里,会引起各种不适。它是许多急性和慢性胃炎和消化性溃疡以及胃癌的原因之一。
感染幽门螺杆菌的人,大多是因为食用了被污染的食物或使用了未经消毒的餐具。要预防,除了注意不要在外面吃东西,还要严格执行“饭前便后洗手”。
7.放松心情,调整心情。
情绪是影响胃病的原因之一。如果长期处于紧张抑郁状态,总是受到悲伤、难过、焦虑、愤怒等不良情绪的影响,精神承受能力不强,容易引起植物神经系统功能紊乱,进而导致胃肠功能紊乱等表现。因此,在日常生活中,患者要学会自我心理调节,适当运动,保持乐观豁达的心情,可以有效改善症状。