便秘引起的腹胀是很难受的，尤其是便秘时间长了，对身体也是很有害的，还会导致一些肠道疾病，比如痔疮。所以要及时解决便秘引起的腹胀问题，可以通过一些食物来改善。建议可以选择吃以下食物，可以很好的缓解症状。

1.菠菜:对小便、便秘等症状有一定作用。菠菜可以做成汤，或者用开水勺煮，有一定的功效。

2.蜂蜜:蜂蜜对治疗便秘非常有效。既能润肠治便秘，又能使皮肤光滑。便秘腹胀者可以早晚各喝一杯蜂蜜水。最好加一片柠檬，既能润肠通便，排出毒素，又能保持皮肤美丽。

3.香蕉:香蕉有明显的通便作用。吃香蕉不仅可以预防便秘，还可以缓解便秘，因为香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，可以引起胃肠液的高渗分泌，将水分吸收到固体部位，从而使粪便变软，易于排出。

4.多吃含维生素B的食物，如谷类、豆类、坚果等。，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

5.多吃含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。，对帮助排便和消化有很好的作用。这些粗纤维可以增加食物残渣，从而刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便更好排出。另外，可以多吃润肠通便的食物，如芝麻、核桃、花生油等。，以及一些产气的东西，如豆类、土豆等，可以刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，更有利于排便，防止便秘。

6.即使不渴，也要多喝水。如果早起，可以喝一杯淡盐水或凉开水，可以刺激肠道蠕动增加，从而软化粪便，防止便秘和腹胀。

以上是一些缓解便秘和腹胀的方法。这些食物可以改善症状。因此，建议您在便秘、腹胀时，不妨选择多吃这些食物，以缓解不适，避免便秘带来更多肠道问题。如果便秘、腹胀严重，建议及时就诊，在医生指导下用药。