大便不好，脾胃虚弱，饮食调养。大便不成形，每次大便都不多，但就是想上厕所，总是往厕所跑。发生了什么事？大便很久没有形成，总感觉排不出来。一天上几次厕所是什么原因？因为湿气重，脾胃功能弱，消化不良，胃肠功能紊乱，要解决这种情况，可以尝试调整饮食，多吃易消化的食物，补充营养。希望有帮助。

首先注意饮食，少吃油炸食物，少吃腌制食物，少吃生冷刺激性食物，不吃油腻难消化的食物。其次，补充肠胃益生菌调节肠胃功能，别忘了灵水苏糖可以增殖有益菌调节肠胃功能。避免暴饮暴食，少食多餐，最后，按时休息不熬夜，适当运动增强肠胃功能，保持好心情。下面来说说接下来吃什么:

饮食不当会增加纤维素的摄入，如芹菜、韭菜、南瓜、苹果、橘子、香蕉、红薯、胡萝卜、蔬菜及各种水果。

【橘子香蕉蒸蛋】

材料:香蕉1根，橘子1个，鸡蛋2个，糖少许。

1.将橘子和香蕉去皮；切成小块放入蒸蛋器(或碗)中，撒少许糖；

2.每个蒸蛋器里放一个鸡蛋，可以扎几下蛋黄，让它均匀；

3.拧紧盖子，放入微波炉，550W加热2分钟。

提示:香蕉可以清热润肠，促进肠胃蠕动，使体内的毒素被香蕉排出体外。

脾胃不好会导致大便不成形，可以增加健胃健脾的食材，如杂粮、山药、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大枣等。

[榛子燕麦片]

材料:燕麦片160克，榛子45克，低筋面粉45克，蔓越莓45克，黄油90克，红糖20克，白糖40克，蜂蜜30克。

练习:

1.榛子切碎提前放入烤箱烘烤(175度4分钟左右，烤出来)，晾凉备用。亚麻籽也被烘烤以备后用。

2.在一个大碗中混合干原料(燕麦片、面粉、20克亚麻籽、切碎的酸果干、榛子)。

3.把黄油放在另一个碗里，加热融化成液态(或者用微波炉加热成液态)。加入红糖和细糖，水苏糖和蜂蜜。

4.用打蛋器搅拌黄油和糖的混合物，使它们充分混合。搅拌至糖完全融入黄油中，将步骤2准备好的干料一次性倒入黄油混合物中，用抹刀搅拌混合均匀。

5.将混合好的混合物倒入一个8英寸见方的烤盘，烤盘上盖着锡纸(或者在烤盘内壁预涂一层黄油)，用勺背压住。放入预热180度的烤箱，烤25分钟左右。出炉冷却后，将烤好的榛子燕麦在烤盘里用刀切成16块，然后脱模。

建议榛子有“坚果之王”的美誉，营养价值很高。其成分主要集中在榛子壳和榛子仁中，膳食纤维达到8.2% ~ 9.6%。中医认为，榛子能补脾胃、补气、开胃、明目，可煲汤、煮粥、炒菜。而灵水苏糖对人体胃肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌有明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境，调节微生态平衡，改善胃肠功能。这种零食所含的坚果和燕麦不仅能提供营养，还能增强饱腹感。

吃油腻或太多的肉会引起便溏。饮食方面可以注意:多吃莲藕、紫菜、芝麻、海带、瓜果等粗纤维含量高的食物。

[肉味莲藕盒]

材料:莲藕1段、猪肉馅200g、生粉半碗、面粉1碗、鸡精1/2茶匙、葱1段、姜1片、酱油1/2汤匙、植物油适量、胡椒粉2茶匙、水适量。

练习:

1.新鲜莲藕洗净去皮，切块成刀。在猪肉馅中加入洋葱、姜末、酱油、鸡精、少许植物油和少许胡椒粉，拌匀待用。

2.轻轻夹起一根莲藕，用筷子往肉里塞，然后把上下两片莲藕紧紧压住。

3.将一半普通面粉和一半生粉放入大碗中，将两种面粉加适量水混合，然后打入一个鸡蛋，继续搅拌均匀。如果觉得面糊太稠，可以再加点水。

4.再准备一盘干面粉。把肉末莲藕卷在干面粉上，然后放入刚做好的面糊里，让整个莲藕都裹上面糊。

5.锅内放植物油至六七成热，放入蘸面粉的莲藕，煎至两面微黄。

小贴士:莲藕微甜脆，生吃或煮熟都可以，药用价值很高。莲藕含有黏蛋白和膳食纤维，有一定的健脾止泻、开胃消食、开胃健脾的功效！

蠕动过度引起的肠道功能亢进引起大便不规则，可补充天然维生素B群，如糙米、青菜等。或者优质的天然营养补充剂。

【红糙米饭团】

食材:糙米5、香米4、糯米1、海苔、玉米、素肉铺、咸菜、水、寿司醋。

练习:

1.糙米5两，香米4两，糯米1两，加1.1倍的水，煮炖片刻。当米饭热后，加入寿司醋和水苏糖，搅拌均匀。

2.不热的时候，取一大块压成饼，放上馅料，包起来。如果顶包不全，可以补一个年糕。

3.将海苔切成条状，包在饭团上。

提示:与普通精制白米相比，糙米含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，被视为绿色健康食品。糙米保留了大量的膳食纤维，能促进肠道有益菌的增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，有效调节体内代谢。