便秘的发生会让我们出现排便困难、性欲下降、肛肠疾病、痔疮等症状。便秘的原因与日常生活习惯和饮食习惯密切相关，不良的饮食习惯会加重便秘的发作。那么，有哪些日常习惯可以让你远离便秘呢？

1.补充水分

——普通人每天喝1200毫升水，便秘者要喝2000毫升。喝八到十次这种水可以确保肠道湿润，有助于缓解便秘。

2.坚持体育锻炼。

快走和慢跑可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

3.养成良好的排便习惯。

每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。感觉方便的时候不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

4.嚼无糖口香糖

咀嚼可以促进排便，有些人吃口香糖可以拉肚子，对于便秘的人来说效果很好。因为口香糖中的许多添加剂，如麦芽糖醇、山糖醇、甘露醇等。，不能被肠道吸收而能吸收一定量的水分，它们能润肠通便。

5.减少精细食物

尽可能地增加纤维摄入，转而吃不太精致的食物。从精制谷物转变为全麦谷物，从精心烹制的蔬菜转变为不太熟的蔬菜，用全麦制品代替精制面粉制品。

6.多吃水果和蔬菜

选择多种水果和蔬菜，包括红薯、苹果、浆果、杏、桃、梨、橙子、话梅、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花和花椰菜等。请尽量吃整个水果，而不只是果汁！

7.开怀大笑

笑的时候可以摇摇肚子，有助于一两天内防止便秘。可以按摩肠道，帮助消化，缓解压力和紧张。

在我们的日常生活和工作中，可以利用以上七个小习惯，有效对抗便秘的发作。此外，在日常生活中，我们应该养成及时排便和良好的生活习惯，这样可以有效地防止便秘的复发。